產後易怒 不是罪!暴躁背後的原因及釋放怒火的策略。

by | 5 月 24, 2024 | 意義, 未分類, 熱門文章, 自我成長

在成為新手媽媽後,許多女性會經歷 產後易怒 和暴躁的情緒。這種情緒波動不僅常見,而且往往被人忽視,因為它們似乎是新生活節奏的「常態」。然而,產後易怒絕不是罪過,而是有其深刻的背後原因。在這篇文章中,我將與您深入探討導致新手媽媽 產後易怒 的各種原因,並提供有效的策略來釋放這些怒火。

首先,我會分享一些個人經歷,這些經歷曾使我在剛成為母親時特別容易感到暴躁。透過回顧這些具體事件,我們可以一起探討那些觸發 產後易怒 的情境,並理解這背後的心理和生理需求。此外,我還將介紹四個實用的方法,這些方法能幫助任何一位新手媽媽有效管理和釋放她的怒火,從而達到情緒的平衡和自我接納。

通過本文,你將能更好地理解 產後易怒 的根源,並學會如何以更寬容的態度對待自己和周圍的人。讓我們一起開始這段旅程,學習如何轉化這些挑戰為成長的契機。

讓我 產後易怒 的事故

當我成為一名新手媽媽後,我發現自己在某些特定情況下特別容易感到焦躁和易怒。這些情況往往與「 產後易怒 」這一狀態有關,我在這裡歸納了三大類事件,希望能幫助大家更好地理解產後媽媽的心理狀態。

1. 別人輕視我的育兒壓力

這是三級火警,我記憶中為此暴怒過兩次。我的孩子從初生至兩歲半,一直都無法一覺睡至天明;從2個月至兩歲多,又一直有濕疹問題,差不多同一時期,還有便秘問題,不難想像,吃的情況也不會很好。總之,一個人類嬰兒最基本的責任:吃拉睡,他都有狀況。(雙手攤開)

我一直為這些事,費盡心神,而身邊的人一直都覺得這些是小問題。任何一個成年人只要有其中一個問題,也夠困擾,為什麼當事情發在一個嬰兒身上發生,就自動「變小」了?

作為主要照顧者,我當年其實非常大壓力,但我當時不知道。我只知道,每次想起準備食物、餵食、查看尿片,我都會很煩躁,而當別人輕鬆地說:「唔好咁緊張啦。」我的怒火就會一觸即發,這正是「 產後易怒 」的表現。

我試過在餐廳崩潰大哭,也試過為此狂鬧我母親,當然也試過無數默默在半夜流淚;我對任何未嘗試了解狀況就提供的「建議」非常反感。我很多年後,才知道這些都是壓力反應。

2. 「危及」孩子的安全和健康

嬰兒都非常弱小,而作為母親就是用盡所有專注力去確保孩子遠離安全隱患。我記得最容易令我暴怒的,就是當寶寶被放在一個我感覺「危險」的空間,例如和丈夫一起在床上午睡,我會覺得下一秒我丈夫就會翻身,然後整個人壓在嬰兒上,嬰兒窒息;例如,把嬰兒放在沙發上,下一秒他會頭重身輕整個人兒翻倒落地,腦出血;例如,吃提子沒有一開二或四,那就會有窒息風險……

我記得我丈夫幾乎沒有做錯過任何令孩子受傷的事,反之我卻試過把孩子從睡床掉落地,那時孩子還不足兩個月。如果角色調換,我一定會把我丈夫鬧死,但我丈夫當時居然第一時間跟我說:「不要責怪自己,這是意外。」

3. 另一半對育兒的關注度「不足」

我兒子在睡眠的各種狀況都很差,這事情至他的初生期就是如此。半夜,他總會醒來很多遍,而我作為母親,我總會第一時間醒來,我記得我有一段時間,會非常氣憤他為甚麼孩子半夜大哭,他還可以睡得正酣,而孩子只要一動我就會醒來,我會怪他對孩子的關注度不高,我會一旁哄睡一旁心生怒火。

透過分享這些個人經歷,我希望能夠幫助大家更好地理解新手媽媽在何種狀態下會特別容易「 產後易怒 」,並進一步提高對這一情緒狀態的認識和理解。新手媽媽的壓力不應被忽視,社會和家庭應該提供更多的支持和理解,幫助媽媽們更好地適應母親的角色,減輕她們的情緒負擔。

產後易怒 背後的原因

生理

1. 你本來就睡眠不足

照顧嬰兒的媽媽,十個有九個都是睡眠不足。睡眠不足會令到情緒不穩定、壓力提升、專注力下降等情況我們都耳熟能詳,唯一解方就是幫助嬰兒盡快能夠一覺睡天光,但這件事並不是媽媽可以單方面操控。這種長期的睡眠不足可能導致 產後易怒 的情況。

2. 母性本能及媽媽腦全面啟動

母親的杏仁核在產後數週至數月會一直提升活躍度,並顯著變大,這個大腦的改變,衍生各種母性行為,包括:對孩子的各種需求有高度敏感性,願意親近、照顧及保護孩子。變大了的杏仁核同時有更多荷爾蒙受體,當媽媽在親近孩子時,大腦會釋出更多催產素,作用在杏仁核受體上,形成一個正向循環——杏仁核活躍,激發母性行為,母性行為激發荷爾蒙,令杏仁核保持活躍;而杏仁核也是恐懼情緒的源頭,媽媽遇事特別神經緊張不無道理。這些生理變化也可能導致 產後易怒 。

3. 你的雌激素大副下降

產前你的雌激素會處於高水平,而產後會明顯下降,這會令你的情緒穩定度下降,加上睡眠不足,情緒更波動,這也是 產後易怒 的一個原因。

心理及精神

母性本能及原初母性專注(Primal Maternal Preoccupation)

這是一個由兒童精神分析大師 Donald Winnicott 提出的概念,用於描述母親在初為母親的時期對於嬰兒的強烈關注和專注,媽媽會放下大部份自我的狀態,以高度解讀和滿足嬰兒的需求。(你感覺「沒有了自己」其實也是真的。)這種心理狀態的轉變可能會導致 產後易怒 。

社會及自我要求

我們給自己定立的標準,其實不全然是來自自己的,社會意識形態及道德規範,都會令每一位女性從小建立一個理想母親的形象。成為媽媽後,自然渴望自己能夠達至內心的標準。不過,這些自我要求,稍不留神(尤是社交媒體充斥比較文化),就會成為嚴苛的自我批判,從而令自己更添壓力。

社會

社會都會令一位母親容易暴怒? 其實這是較少人關注的層面,因為大家都會覺得顧好自己的事,不就好了?請一個傭工再加四大長老配合,是不是有幫助?這些實際照顧孩子上,當然會有幫助,但一個對母職包容的社會,並不只是添加人力或是增加硬件,而是從核心態度上認同母職這件事,並不是、也不應該是一人作業,重申:並不是、也不應該是一人作業。

從社會層面角度看,女性會在產後深感壓力,有以下這些原因。

陡峭的學習曲線

你說這是本能又好,為勢所逼又好,結果是大多數的母親都會做好育兒的責任,那是因為她們都能夠在極短時間內,學習照顧一名初生嬰兒的能力。社會有一個說法:「沒有人學過做母親」,然後呢?就完了,大家似乎真的覺得臨床學習就足夠,我到現在還是很少見到有規模的母職學習場所。在一個極短時間內學習一件事,附帶的就是壓力。

缺乏育兒支援

因為城市的家庭結構,我們都習慣自己的孩子自己照顧,甚至不熟悉,世界上有另一個面向的育兒方式,就是集體育兒或叫村莊育兒,也就是非洲彥語的寫照:「It takes a village to raise a child」。我也是一個都市兒童,從不知道,集體育兒的好處,直至我的孩子上了一所華德福小學,學校的社群高度連結,總是可以隨意托人幫忙照顧孩子,我才明白,有一個可以放心且育兒理念相近(這是重點)的社群支援有多重要。

巨量無形被貶低價值的家庭工作

作為嬰兒的主要照顧者,在香港很多時候也是家庭的照顧者,但家庭的工作往往會被貶低價值,這總是令兼任家庭工作的女性得不到尊重。

4個協助釋放怒火的可行方法

上面說了一位新手媽媽被裡外夾攻,造成情緒易怒,但並不是說,我們就可以大條道理讓情緒暴走,正正是因為我們理解各種原因,我們明白,我們正處於一個壓力巨大的適應期,又或者叫進入母職期,一個本來就是會令所有事情翻轉的階段,你感受到前所未有的壓力,並透過暴怒來釋放是可以理解的,但我們亦可以選擇如何處理得更負責任及理想,這對你、家人及寶寶都有助益。

網上有很多免費資源教新手媽媽去釋放壓力,但作為一個母職內容創作者,我會分享一些我自己試過的方法,以下的先後排序先基於最快可行原則。

1. 練習正念

女性腦經過生物演化,是一個能夠「𣊬間動員所有人生記憶,以找出答案」來解決育兒問題的腦袋,而基於保護孩子原則,伴隨可怕、痛苦等危險體驗的記憶,都會立即被驅動,也就是說,媽媽會很容易被腦中的各中念頭嚇怕,而練習正念可幫助你,感受自己的情緒,並幫你回到當下,擺脫焦慮和不安。

以往我也介紹過正念,亦做過一系列的「母職正念」,你可以在節目欄處找到。

2. 表達你的需求

我在上述分享過的 產後易怒 事件,其實你會發現都是一些人際間相處的問題,簡單來說就是溝通問題。不只是新手媽媽,有時候兩夫妻都會很容易跌入「我需要甚麼難道你不知道嗎?」其實很多直男丈夫都真的不知道的!尤其是大家都在一個非常陌生的適應期,他很可能很了解還沒成為媽媽前的你,但成為媽媽後的你,是帶有各種嶄新的標準。所以,我覺得要非常明確地表達你的需求,在媽媽成長課第89集就有分享到,如何對男性提出要求的技巧。

3. 固定的自我照顧時間

確保每天有固定的自我照顧時間對於管理 產後易怒 是非常重要的。即使是短短的十分鐘,也可以讓你有機會放鬆,做一些自己喜歡的事情。這可以是一杯熱茶、一本好書或者簡單的伸展運動。這些小小的自我照顧活動可以大大提高你的情緒和能量水平。

不要想像你有兩小時me time,可以浸浴、聽音樂、看電影(如果你能夠做到,我會為你感動),其實每天有固定10分鐘,讓自己歸零,你不是媽媽、不是太太,放下所有的責任感,放鬆一下,容許自己腦袋不思考任何東西,其實也很有幫助。

4. 不要放棄建立支援網

你的生活重中都在照顧孩子,你覺得要刻意去建立人際關係並不容易,不如自己一手一腳自行處理。這我是部份認同的,但支援網其實並不只是協助你育兒,而是在你極有需要時,例如家中有急事、你想離家出走,有一些可靠的人接著你,而這些人未必需要在日常生活花費你很多時間。舉例,你可以在平時接觸一些親子組織,但以認識育兒理念相近的媽媽為其中一個目標,從而建立有質量的關係。

我自己是孩子兩歲多時,才去接觸一些共學團體,而我在那一刻才感受到,原來有相同教育理念的媽媽,你會很快被接納和融入,而你亦都能夠對她們有信心,在你有需要的時候給了幫助。

結論

產後易怒 是一個普遍的現象,絕大多數時候,都是因為新手媽媽面臨巨大的育兒壓力而引發的。上述提及過各種方便,都歡迎你積極嘗試。未必一個方法就可以解決所有壓力,但每一個方法都嘗試一點,會更好的幫助你處理 產後易怒 。我好記得當年在共學團體聽見媽媽說的一句話,不要等你杯水滿晒先倒,每日倒點,你就不會滿瀉。

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關於作者

關於作者

李心尹 Natalie 是香港自媒體創作者、Podcast 節目《媽媽成長課》主持人。致力創作提升母職生活效能及幸福感的內容,協助現代媽媽創建理想母職生活。

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