在知道 3C 產品的各方影響後，我們作為現代的家長，可以如何恰當地和3C 產品相處呢？這篇文章，我會參考《 螢幕兒童 》此書，提供作為現代家長面對 3C 產品 應有的觀念及設定家庭使用規則時可行的方法。畢竟，要完全和3C 產品脫離關係並不容易，加上有時候，比起孩子，我們作為家長的可能更不能自拔。

---

你可以用聽的接收內容

有助你執行的2個正向數位教養的態度

你可以及早和決定家庭使用3C的方針 ，而不是處於被動模式

在孩子還少的時候，我們會以避之則吉的態度去應對3C產品，長輩拿給孩子看影片，可能你會盡量迴避、另一半給孩子看著他打機，你會念他兩句，然後就沒有然後了。

這樣都是處於被動狀態，事情發生了我們才找方法應對，這不單會增加我們對使用3C產品時的壓力，更會增加更多人際關係的衡突。

所以，你其實是可以採取主動的，在孩子真的進入 3C使用的階段的早期，你可以和家人一同協商、定立家庭使用3C產品的原則和規則。

愈早設立，其實是對家庭各人，包括你的孩子有好處，你既可以減低風險的危害、同時減少家庭衝突，孩子亦可以及早養成習慣；對年幼的孩子來說，重複、固定的規則又是建立安全感很重要的因素，而對於如何設定規則，容後會分享。

你的主動模式需要因時制宜

不是不能或不應改變的。就如所有孩子的教養一樣，你有很多應對的方法會隨著孩子的年紀轉變，會影響的因素包括家庭成員增加、孩子上學的狀況、甚至是你的精神狀態。偶有放鬆，孩子不會立即受害 。

我又要拿回午餐肉做例子，午餐肉也是一級致癌物，和甲醛、石綿等同級，但你不會因為給孩子吃了一點午餐肉而超級焦慮。

時間以外，你更應該關注的是……

好了，以下我要分享很重要的資訊，就是比起時間，你更應該關注孩子在使用3C時的重點是甚麼。

相比時間，更重要的是內容和使用時機

暴力內容、過度刺激的內容設計，都會對孩子的情緒、行為、注意力有影響。使用時機：3C 所釋出的藍光及內容，會對孩子的睡眠質量有影響，而睡眠受影響又會加劇其他3C使用的禍害，所以睡前一小時，絕不能使用3C 產品。這是無論如何都不應被改變的守則。

相比時間，更重要的是家長有沒有共同使用

《螢幕兒童》此書訪問了很多專家，他們都有一個很新的講法，甚至表示這可以明顯減低 3C 的禍害，就是陪伴孩子使用3C。聽到這邊，是不是覺得很困難？明明給孩子使用3C的主因就是因為你要缺席一下、偷點時間休息或專注其他事。事實就是，近年各界專家從以往的「禁止使用3C」口徑轉變為「家長參與使用3C」，這其中一個原因除了因為孩童在3C 使用上回不去了，更是因為科學家發現，如果有父母陪伴在則地使用 3C 產品，小至15個月的幼童也可以從影片學習，前提是和父母在旁重複、強調與強化螢幕上的內容。「父母是創造意義的人」，這對於幼童來說是非常重要的主張，既為了學習，也為了介入調整他們接收的訊息。也就是說，你的陪伴可以令絕大部份事情，都變成孩子有價值的東西。

家庭 3C 使用規則參考

以下是一些可以參考自《螢幕兒童》內的一些受訪家庭使用的規則，供你參考，助你訂明你家庭專屬的方案。 我認為如果你現實生活中離不開使用 3C 的話，盡早明訂家庭使用規則，能確保家庭和諧。以下的規則絕對可以混合使用。

使用時間總量

這是很常見的規則，的確簡單容易執行，對年幼的孩子來說（我想大約2.5 歲以下吧），在大部份情況下也是可行的，但年幼的孩子還沒有時間觀念，要麼你主動設定限制（如計時器），要麼你需要給孩子「知道」時間的完結。

使用時機／時段

設定特定可使用及不使用的時段。對年幼的孩子來說，固定可預測的日常儀式，都是有助他們建立習慣及安全感，也就比較不會演變成權力鬥爭。

先後順序

做完某些事才有螢幕時間（Screen time） ，這可確保優質的活動有被執行，例如書中有提到，閱讀了書本、做了運動、功課、家務等。

雖然書中沒有提及，但我個人有一點關於這個規則的運用的見解。我希望你運用此規則時特別留意，不是要把此規則變成一個「獎勵」，反而更應儉原子習慣一書裡所謂的「習慣堆疊」——你完成了 A 習慣，就做B 習慣。在此規則下，孩子只是要把A （閱讀、運動、功課、家務）做好，才能做 B （螢幕時間）。而 B 並不是一個獎勵，只是一個和 A 綑綁在一起的活動而且。

就這樣聽，可能你覺得分別不大，但事實是當你的意圖不同，你如何表達給孩子感覺到，也肯定會不同。我個人是不太認同獎勵機制這套的，原因我覺得長遠還是會剝削內在動機。關於獎勵機制，我們有機會再談，在此我認為不把你不偏好的活動，變成「獎勵」，長遠來說會比較好處理。

規範內容

就如上文說到，相比時間，父母更需要留意的是「內容」。預先過濾一些可給孩子吸收的內容，放入「內容池」，然後給孩子自行挑選，也是不錯的做法。

這裡所指的「內容」不一定是指媒體的內容，也可以泛指頻道（Youtube、Netflix、Disney Plus)、工具（平板、電話、電視、筆電）、應用程式（遊戲類、閱讀、音頻）等。你可以自由組合，視乎你重視甚麼。

其他方式

使用證 、代用卷等，這可能會適合大一點的孩子，你可以將此設為每週定量派發，然後給孩子自行決定使用時間。當然，你可以設定使用條件，例如不能連續觀看2小時以上，或是週末可以比較寬鬆等。我個人頗喜歡這個方式，這感覺可以幫助孩子建立自律及安排好日常時間，也就是比較適合大齡孩子的原因。

不建議這樣的規則

無定向圖方便

如書中所說，這會是促發間歇增強行為，因為孩子並不知道你的準則，有時可以，有時不可以，無規律可尋，孩子便會一直碰運氣般嘗試去向你要求使用3C，結果大家情緒都會變得不穩。

因應情緒反應而阻斷

因應孩子的反應限制使用，會引發所謂的火爆反應，而對孩子來說，也是不明所以，同樣更會增加你在孩子正存於負面狀態下去協商的難度。如果你認為孩子看30分鐘影片就會影響當晚的睡眠的話，那你就限定時間20分鐘，而不是待孩子看得超時，突然關機。

如果你不能迴避，那你選擇站在哪裡？

作為家長，我們都知道使用 3C 產品會為孩子帶來影響，這一種世代發展而來的影響我們是被動的，但如何應對，你絕對可以採取主動。就如本文第一段所說，你的角色並不是被動的。當你不能迴避，你可以及早選擇站在一個更穩的位置，準備好孩子在成長過程中為你帶來的各種考驗。

就像所有的教養議題上，切忌聽風使舵，沒有原則，同樣用在 3C 產品使用上，你也要了解自己，到底你希望 3C 產品在你的家庭中，是一個怎樣的角色？你和這角色的關係是如何？ 當你設定好自己的位置，你便能做一切向著目的舉動——是輔助孩子去運用這工具，還是盡量拉後他運用這工具的時間？沒有可以質疑你的家庭策略。最不理想的情況是，你不知道，你沒有原則，你一直在玩「自由搏擊」，和孩子就3C議題一直沒完沒了。