學懂《 原子習慣 》,讓微小的日常習慣 ,改變母職生活。

by | 4 月 15, 2022 | 媽媽成長課, 母職時間管理

原子習慣 》這本全球暢銷七百萬冊的書,有時會被定類為營商類、有時被定類為習慣養成、有時也會被定類為個人成長,但我認為這更應該被定類為「成功學」的書,而這種成功,是放諸人生各方面,包括健康、理財、工作、關係、教養等等。半年前閱畢《 原子習慣 》,我認定這是我人生的第一本全壘打書。此書對我的影響實在巨大,而當中最重要的影響就是顛覆我對於意志及執行力的概念--當你想要一件事成功,先設法想好其執行系統,不要只靠意志。這篇文章,我會分享此書最重要的兩個概念,讓你打好知識基礎,成功培養好習慣。

你也可以用聽的接收內容。

甚麼是原子習慣,為何這對人生有巨大的影響力?

普遍人對於成功的發生總認為是來自巨大事件,升職、升學、獲獎、置業,甚至是孩子能夠上台完成表演,成功總是因為那個早早定位的目標或寄望有被幸運之神眷顧而得而完成。這書就是來告訴你,誰人都可以成功,只要你能夠投入讓你走向成功的微小習慣,並讓時間成為你的盟友,就如複利效應,倍大你每天的「自我改善」,對你的人生帶來巨大的影響。

這張在社交媒體上廣為人知的「每天進步0.1 %,一年後就進步37倍」的圖,正正就是來自《原子習慣》。原子習慣所指的就是,每天那0.1 %的進步,單以一天或一星期來看,微不足道,也就是我們常人容易忽略的原因,但是隨著年月的遞增,好習慣被重複執行,所帶來效益累積起來,改變你的人生面向。同樣地,壞的習慣也會透過時間加劇狀況,讓你步向失敗之地。所以,你是否能成功、你的孩子是否能走向一個理想的未來,就要看今天你們在生活中投入甚麼好習慣。

例子:老一輩示懂讚美,有時候更會以負面的話來說給孩子聽,我常聽說的有「你醜怪」、「你不乖」,大家當然知道這些說話背後並非帶有惡意,但隨年月的累積,這些話語就會建構孩子的自我形象。

習慣的存在並不是讓你痛苦

既然這是關於追求自我精進,要投入好習慣,那就是說,我要建立好多個好習慣,讓自己走在成功的路上?那我豈非成為規範的奴隸? 說到建立好習慣,大家的印象總是起初興致勃勃,執行幾天然後慘敗收場。你對建立好習慣的認知,不是強行規管、不是捨棄自由、就是自我犧牲。

你知道嗎?其實你每天都有幾十個習慣在進行,你不自覺對嗎?那就是因為,這些習慣已成為你呼吸般自然而然存在的事。習慣,其實是人類在生活中運用「最少努力原則」所呈現的行為,所謂習慣,就是重複次數多到足以自動化的行為。例如,你早上起床,會先拿起手機,看一看Whatsapp或Facebook嗎,然後才去刷牙、上廁所嗎? 這其實都是你的習慣。

所謂習慣,就是重複次數多到足以自動化的行為。

人類的大腦為了更省力工作,在每次陌生的經驗發生時,大腦都會快速分析環境,接收資訊,務求找到解決方法,並在不斷探索、嘗試、失敗、再嘗試的過程中,獲得在這環境下的最方便快捷的解決方案。在下次面對同樣問題,大腦就會跳過試誤,用同樣的方法去應對。由於大腦不再需要再次分析,這便省回專注力。人們常說,時間寶貴,而比時間更寶貴的,就是專注力。

把生活中必需要執行的事變成習慣,你才能擁有更多空間去做其他事

當媽的我們清楚知道,我們有時累的不是體力(如果可以應該會減重吧,為何沒有!?)而是精力。孩子的事未必需要你每分每秒運籌帷幄,卻總是把你的專注力切得細碎,在被切碎後的重新拉回專注,是需要花費腦力的,而這種狀況,一天到底會發生幾多次?我相信你很清楚。

把日常生活中各種必定要執行的事,變成你不加思索的習慣,你將會省下更多時間和花在瑣事上的專注力;把能夠促成你目標的好習慣變自動化行為,你將會獲得更圓滿的人生,而這種學習,影響的人不只是你,更是你孩子。

原子習慣》不只是給媽媽的書,但當中所帶來的概念和策略,對媽媽的生活會有非常深遠的影響,但這個美好的現象,在你和孩子建立一個個良好習慣前,是需要用心去經營的,那就讓我們在這個專題下,一同去學習和成長吧。

「我必須非常努力,才能看起來毫不費力。」

原子習慣

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關於作者

關於作者

李心尹 Natalie 是香港自媒體創作者、Podcast 節目《媽媽成長課》主持人。致力創作提升母職生活效能及幸福感的內容,協助現代媽媽創建理想母職生活。

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