你有以下的情況嗎？總是因著生活的各個事項而忙碌得沒時間停下來，工作上要追趕死線及表現；家庭要照顧孩子日常也要在學業上操心；自身需求總是放到最後，卻從來都無暇理會。你認為只要再努力一點，勤奮一點，能力提升一點，情況就會有所改善。或許這真的沒有錯，但你的焦慮感，卻不見得能即時緩解。以上的狀態，其實也是我自身的寫照，直至我看了《如果停不下來，就先學會慢下來》（Minfulness for busy people）這本關於正念的書，我才能將自己從舊有的觀念釋放出來——你不需要等待所有事情被完成才不感到焦慮、獲得滿足，你只需要開始練習 正念 ，你就能立即感受到生活的美好。這篇文章，我會為你介紹「 正念 」是甚麼、此生活法如何能幫助媽媽緩解日常焦慮，並分享我自己的實作經驗給你嘗試及參考。
正念 和當下重新連結
你們一定有聽過「活在當下」這四字成語吧，這正是在說「正念」最推崇的生活精神。「正念」(Mindfulness)又稱為靜觀 ，是來自佛教和禪宗的一種特別修煉，但這絕不受制於信仰。由於練習「正念」對身心效益非常顯著，近半世紀以來，在西方國家盛行，也因此我們有幸獲得有多與此領域相關的科學研究。作為東方人，你或許會想起「打坐」、「念經」等佛教活動，這絕不奇怪，因為「正念」就是源自佛教啊。
我的中醫信奉佛教，她也是常叫我活在當下，不要多想過去，不要多想未來。或許我真的沒有慧根，很多時候，我都會心底裡拒絕她所說的話，總是不解，人不規劃未來，真的好嗎？原來，我真的誤會了她意思！
正念，需要我們啟動人類遺忘已久的「覺知力」，專注於當下，接受當下的所有狀況，覺察自身的言行，與內在及外在周遭的人事物重新連結。
當我們在「覺知模式」時，我們感受到事物的變化卻不帶有任何意見和感受，這和我們現代人類常用的「思維模式」不同，我們對事情的想法及情緒，正正就是來自「思維模式」。
所謂的「接納」，並非要你放任不管，或淪為積習難改的怠情藉口，也不是要你不解決問題，被動接受人生的反覆無常。「接納」意味着我們要寬容看待自身的能力與局限性，同時也能發覺於生活中的無限希望、創意與可能性。只有認清並接受現實的處境，我們才能中肯且睿智地評估作各種境況，做出正確的決定，並對決定感到輕鬆自在。
現代人生活總是忙錄，而我們的意識卻長期不在現場，在工作時你會想著一星期後的死線，在超市購貨時你會想著在家的幼兒，在me time時你卻又想著在睡房的孩子。
正念練習，能幫助媽媽專注於每個生活片刻，腦海中浮現的各種正負面念頭，都是被認識、察覺與接納的對象。練習正念，你可以讓自己即使身處在忙亂的生活步調與川流不停的思緒裡，也能做好良好的自我調節。
為何專注就能提升幸福感？
我們知道了練習正念要專注於當下，可是為何專注於當下，就能提升幸福感呢？ 幸好，這個問題，不只你有興趣知道，外國有一大堆科學家也好想知道，所以他們走去研究人的大腦在練習正念時，發生了甚麼事，以下是他們的發現。
- 進行僅僅11小時的正念練習後，受試者的大腦錢前扣帶腦皮質附近會產生結構性改變，此部份與注意力控制有關
- 受試者進行八週的正念練習後，學習及記憶的等相關的重要區域，思緒變得清晰，洞察力也增加了。
- 同樣在壓力環境下，做過正念練習的人，相對能夠採取較多有效的方法。
- 練習正念，會讓大腦神經元的脂質內的保護性神經組織增加，保持大腦健康。
- 大腦的「威脅系統」會在正念練習後變產生化，杏仁核神經元的反應會減少，同時前額葉皮質區的活動則增加了，該活動有助於控制情緒，繼而減輕壓力。 我在這篇文章正正說了媽媽因著杏仁桃的變大，而變得易常容易擔心及焦慮。
練習正念，既能提升整體身心健康、生產力和效率，減少壓力和其他心理健康問題，亦能增加你的記憶力、專注力、創造力，增強你的溝通技巧並擁有更好的人際關係，創造一個更自在有意義充滿滿足的生活。
媽媽立即運用的5個 正念 練習
連結當下
1. 一次只做一件事
媽媽總會一人多工並同一時間做不同任務，但其實大腦是沒辦法同一時間處理兩件或更多以上的事情，你以為你在多工，你只是在不斷切換專注力。要擺脫壓力、躁動，更有效率地做事，原來只需要做在一次只做一件事。當然，洗衣機在洗衫，你可以同時煮午飯，但在煮午飯的時候，就不要一邊回覆工作訊息啦。
2. 呼吸練習
呼吸是我們可信賴的朋友啊，只要活著，你就有呼吸（是廢話嗎？） 透過呼吸練習，你可以將自己固定在當下的處境，而非腦海中的各種想法。
我自己最常用呼吸練習的時候就是睡覺前，有時候感覺當天躺在床上仍感自己的太過躁動，我就會專注於呼吸，幫助自己入眠。
關顧自身
3. 午茶時光練習
給自己安排一個下午的休息時間，專注於喝茶（任何你喜歡的飲料）這回事上，有任何念頭，讓它自然消逝，專注在「你正在喝茶」這件事上。
4. 自問自答練習
在生活中任何時刻，你都可以問自己這些問題，讓自身的感受被看見，及回到當下。
- 我現在感覺如何？
- 我現在是如何站立、走路和坐着？
- 我的身體現在感覺如何？
- 在正在做什麼？
- 在想什麼？
- 我在此刻真正需要的是什麼？
- 對我而言見，真正重要的是什麼？
- 我想要變成什麼樣子？
- 面對現在的處境是，我要行為的是什麼？
- 這想法或行動，有助於我過緊豐富、更有意義的生活嗎？
- 現在的我，跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎？
不被念頭牽著走
生活當中，我們總會在腦海在冒起各種念頭，並因念頭帶來感受。練習正念，要接納感受或念頭的到來，但不需要去讓他成為你的真實想法，因為當我們過度認同壓力或其他負面情緒，我們很容易將自己和負面情緒劃上等號。
作為母親，我們總是認為，只要深思熟慮，就能降低不理想的情況出現。書中也提及，思考當然是有幫助，假如思考在解決問題和分析事件這兩件事上，能幫助你維持專注力並帶來收穫的話，的確不錯。只是，能有建設性地充分解決問題，跟無止境的擔憂、並不斷反芻徒勞與壓力，是有很大的分別！如果思考只是帶來擔憂、痛苦和恐懼，破壞內心的平靜，讓你來入焦躁不安的心境，惶惶不可終日，這無疑是無形的框架和束縛。
以下為你提供有助理你身陷思維或念頭的無意識舉動，從不斷重複循環的壓力想法中脫身，幫助我們與現實世界的當下連結，把專注力拉回當下。就算你不能持續地做到，很快被念頭綁架，也不要緊，只要重複練習就可以。
5. 回到現實練習
- 當你有任何負面想法時，試著在心中這樣形容你的想法：「我注意到……的想法。」
- 找一個讓你極感壓力的想法，在心中默默讓它重視，並相信這想法是真的。然後，重複上述的方法。這個做法，能幫助你和壓力想法拉開距離。
- 在心中快速默念讓你產生壓力的想法，讓它只成為一個種聲音，讓想法的原貌呈現，而非對想法投放過多的注意力。
半年前開始，看畢此書後，我就開始在生活中練習正念，就如書內所說，你不需要甚麼心靈建設，或某些知識基礎才能開始，因為「覺知力」本來就是與生俱來的能力，只是我們實在太久沒去喚醒它了，以致我們被「思維」長佔心靈，弄得身心虛耗，筋竭力疲。
正念練習可以立即做，但喚醒覺知力的過程可能很慢長，這就好像你要練大一塊你從未運用過的肌肉一樣，要花點時間，但一旦你開始了練習，你就能立即感受到其力量，並在歲月的鍛練中，愈來愈好。我們一起努力吧！
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