當你衝破內心關口，嘗試在新一年建立晨間習慣，你會發現實行時最大的阻礙並不是床鋪的吸力，而是孩子的特殊狀況。想也必然，為人父母要在生活上改變一小點事，除了要考量自己的各種狀況，還有孩子這個巨大因子。不過，阻力其實也是動力，你想建立晨間習慣，定必也是想自己在各個角色都能運作得更好。
以下和你分享，為人父母在建立晨間習慣時，必需具備的心態和心得，有一些是來自《起床後的黃金一小時》這書而來的建議，更多是我親身實作後所得的想法，但也和上述書中所提及的父母在建立晨間儀式時的執行理念契合。
1. 依據孩子的需求來調整晨間習慣
因為這太重要，所以我必需將之放在第一位。有很多人（包括曾經的我）在起初執行晨間習慣時的熱度太高，會忘記了考量孩子的需求。 例如，如果孩子還是需要每晚醒來很多遍，而你的睡眠時間也會受影響的話，請認真考量你的晨間習慣的內容——有沒有足夠的睡眠？起床的時間會不會有可能就是孩子平常會醒來的時間？習慣是否要減少或設立較短時間以便能夠順利完成？當你剛開始執行晨間習慣，重複的次數很重要，因為這會有助你的身份認同；但要是你不斷被中斷，便會很容易失去信心，所以要細心設計很容易被完成的習慣。下面第4點會提及。記住，孩子的任何變化都只是暫時。
「和嬰兒一起生活就等於不斷進行習慣的妥協。我們會遵從一套習慣，但只要我兒子學會了什麼新東西、長牙、因為什麼事不開心、還是有不同的需求，我們就必須改變這套習慣。」
挪威藝術家維多利亞．杜納克
2. 比孩子早起
這幾乎是《起床後的黃金一小時》書中的父母的晨間習慣共通點。
為人父母其中一樣最累人的事，就是專注力疲勞。由嬰幼兒到學齡孩子，總需要你持續投放專注力。如果你能夠比孩子早一點醒來，你便能享受獨處的寧靜、早晨的專注、自己掌握一切節奏的從容。
你可以在這段時間做你認為最重要的工作，先把一到兩個項目完成，你便能大大減輕焦慮感；或是為身心注入能量，運動、冥想、閱讀、學習、寫作等，都是我從一些有晨間習慣的媽媽那裡聽聞回來的晨間習慣。她們都一致認同，晨間的時光效率非常高，能夠促成很多生活中重要的事情。
3. 能夠早起是因為有足夠的休息 （而不是意志）
這項必須緊隨第2點提出。要比孩子早起，並不是叫你保留一樣的上床時間，卻只改起床時間。要成功做到晨間習慣，你必須在早晨起床前，至少有七到八小時的睡眠。雖然這樣說好像很合邏輯，但人的慾望絕大多時候都會超越邏輯。當你看見孩子終於在床上安寢。你終於有一點私人時間，就不期然地拿出手機出來，要麼滑一滑社交媒體，要麼看一齣網劇，突然睏了，看一看鐘，已是凌晨一時，你卻幻想明天可以繼續執行晨間儀式，在6時醒來。那是不可能的啊！就算你首一兩天做到，很快會撐不住，不要交給意志辦事！你不能期望一邊給身體缺少休息，一邊期望她運作正常！在這裡，我有一點個人經驗可以分享。沒錯，孩子睡後的寧靜和早晨的寧靜，其實很相似，都是父母的自由時間，你也可以在這段期間從事你最重要的工作、照顧自己身心、放鬆一下。可是在我超過10年的晚上工作經驗及近來的晨間工作經驗對比下，兩者的效能實在差太遠了。（如果你是如假包換的夜型人，那另作別議；但我認識更多的是「以為」自己是夜型人，卻一直在透支健康的人。）早晨和晚間工作有兩個主要因素，會令到工作效能差很多。
早晨是你身體休息夠了，精神及體力是全日的最高峰狀態；而晚間的你，精神及體力是處於全日最低的狀態。
晚間工作，會影響睡眠質素。先不論你的工作內容會否讓你進入高度專注或思潮起伏，而影響睡眠，單是工作可能需要用到的電子裝置所釋出的藍光，就足以令大腦保持活躍，讓你難以在睡前放鬆。
以上兩項是我非常親身的體會。當媽媽一天到晚都要追著孩子走，體力到了晚間真的只剩下5%，很多時媽媽在晚上哄睡時會一同睡去就是這個原因。當你的身體累極而自然關機，就代表她真的要休息啦。所以孩子睡後，真的只適宜做一些輕鬆的活動，幫助身心放鬆，然後早點上床睡覺，記著，晨間儀式在晚間已經開始。
3. 準備心態迎接「意外」
當你要開始實行晨間儀式，你會發現困難便來。要麼孩子突然早起，要麼孩子或你病倒徹夜無眠，又或突然停課，生活作息大混亂。別怕，這一切都很正常，「意外」是必然會發生的，你只要準備好心態迎接，你就更容易重捨習慣。記著，明天又是新的一天，你有不斷改進的機會，不要對自己失去信心就是了。在這裡，你要弄清甚麼是「意外」，「意外」就是屬於你不能控制的事，所以千萬不要將自己晚了起床、要執行的習慣因難度太高而未能執行視為「意外」，如果是屬於這些狀態，你可以參考下一個列點心態。
4. 不要貪心關於建立習慣
你想建立晨間習慣很好，你必然有一個良好的意圖，但你不需要一開就把習慣的目標設得太高。假設你想在早晨有運動習慣，而你是一個從來都沒有運動的人，每天運動30分鐘對你來說，就是太高的目標，你需要先設立簡單且容易執行的目標。習慣養成的經典書目《原子習慣》裡更有一個「兩分鐘原則」，就是將所有想建立的習慣，從最終目標向前推移分拆，令開初習慣可於2分鐘內完成，目的是要令習慣非常容易開始，因為建立習慣的最重要因素並不是習慣的執行時數，而是重複次數。只有事情夠簡單，你的執行度才會提升。不要每天運動30分鐘，先從暖身拉筋開始，兩分鐘就好，做了幾天暖身拉筋後，你便可以再加入另一個兩分鐘，這次不如試試做20下深蹲？循序漸進才是成功的關鍵。關於應付「意外」在狀態不佳的日子維持習慣比能量滿滿的日子更重要。上述提及「意外」必然發生，而作為父母，「意外」總是特別多。雖然說要迎接「意外」，但不代表你要放棄習慣。假設，平日的你能夠在早上進行20分鐘冥想，今天「意外」發生了，你同樣可以冥想，但把時間縮短至10分鐘又或5分鐘，有執行總比沒執行好。記著，重複次數比時間長短更重要。不要貪心認為習慣必須如第一天定立那個模樣執行，世事有太多變數，你要確保自有保留足夠的彈性去迎接「意外」才是理智之舉。
堅持集運蘊含着極大的力量，但能在事情不如人員是有所調整、適應當下情景的力量更強。習慣能協助我們盡自生產力巔峰，改變就能幫助我們拓展自己的舒適圈。兩者都有好處。
泰芮．史奈德，耐力型運動選手
第一步之後，就走在成功的路上
作為父母，能夠建立晨間習慣，不單能讓我們在工作產能及身心狀況持續提升，在家庭生活方面更有助益，因為我們的身心都處於理想狀態，孩子及家庭事務自然能被好好照顧，這也是我一直持續堅守晨間習慣的原因。記著，這都不會是一個短期項目，你也非常有可能需要一直因應孩子及家庭變化而作出調整，但無論如何，當你踏出第一步，你就開始成功了。
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