你知道嗎，我第一天執行晨間習慣，孩子當天就和我同一時間醒來！我當下真的傻眼，一秒覺得是上天在玩弄我嗎？是要我放棄嗎？才第一天啊，就給我意外！作為媽媽，當你在建立晨間習慣的開初或中段，定會預上不同「意外」，輕則讓你錯過一天的晨間習慣，重則讓你直接放棄，但並非所有意外都具有如此大的殺傷力，很多都可以改解決的，這篇文章就和你談談3個主要問題類別和6個常見狀況。
孩子干擾類
在說這個類別的狀況前，請你先確保自己有「依據孩子的需求來調整晨間習慣 」，你可以參考 媽媽在建立晨間儀式時的5個關鍵心態 。之後再來討論以下狀況。
狀況一：孩子會和我同一時間醒來！
這個狀況出現的機率非常高。我只能說，孩子是非常靈敏的動物，對於任何環境轉變都會有所察覺；如果你是和孩子共床睡覺的，你一起床後，有可能不到15分鐘，孩子就醒來，這絕對會大大干擾你執行晨間儀式，但不必擔心，任何孩子的狀況都是暫時的。
如果孩子已能夠和你溝通，你可以在事前（在日間、睡前，任何你和孩子獨處又能談天的時段），告訴他，為何你早上要早點醒來、你醒來後會做些甚麼、你會一直在家並等他睡醒，請他不必擔心。我自己就是用這個方式和孩子溝通，在第三天開始，孩子就沒有提早醒來了（或許有醒，但他知道媽媽去了哪、做甚麼，他便能安心繼續睡覺。）
如果孩子未能和你溝通，我也建議你，第一步以非常簡單的說法，告訴寶寶，早上你去了哪裡、你去做甚麼，也告訴他，你會很快回來，在他睡醒之前。雖說寶寶可能還未能表達，但很多科學研究也表示，幾個月的寶寶，已懂得父母說話的大意，有說和沒有說的差別，就是要讓寶寶安心，減低焦慮感，因為畢竟他早上看不到你，就是因為焦慮才大哭。然後，第二步，是請隊友或傭工幫忙。我們談的是「意外」，也就是你因應了寶寶的需求而設計了可行的晨間儀式，卻出現了意不想到的狀況，在這個情況下，先和隊友或傭工做好事前溝通，請他們在早晨幫忙安撫孩子，讓你和孩子慢慢適應這個新習慣。因為，當你建立新習慣時，要適應的不只是你一個啊。
狀況二：我一個人照顧孩子，總會被孩子干擾而無法完成整套習慣。
這也是很多全職媽媽對「晨間儀式」說不的原因，也是我曾經的處境，後來我發現，這個狀況與其說是孩子干擾，不如說是我們期望太高，又或儀式設計得太理想，讓我們總是完成不了。
我相信要是孩子的睡眠時間固定的話，你是一定能夠找到比他早起的時間。在那段時間內，先放入一到兩項簡單的晨間儀式，情況理想，再逐漸加上去習慣或延長每項習慣的時間。記著，在建立晨間習慣的起步階段，簡單又可行的習慣，是非常重要的，不要一次過想做到太多。
你也可以參考前文：媽媽在建立晨間儀式時的5個關鍵心態 的第1及第5點。
缺乏動機類
狀況三：執行了一陣子，又回復原況，是我不夠毅力嗎？
先不要責怪自己不夠毅力，我們太習慣在促成任何事時，都認為努力、毅力很重要，對，那是重要的，在你找對方法和目標之後。
建立晨間儀式很好，很多人獲益良多，但這一定要是你的目標嗎？你要執行晨間儀式的具體目標到底是甚麼？你不需要「參考」別人看似美好的目標，你只需要為自己「真正的目標」行事就可以了，那怕只是為了可以在早晨享受一杯無人干擾的咖啡。
還有就是方法，你設計的晨間儀式是輕易就能達到，還是困難重重？有時候，動機夠大、目標也夠明確，卻在行動設計上卡住。難度太高，太多挫敗，也會令晨間儀式無法持續下去的原因。
你可以參考媽媽在建立晨間儀式時的5個關鍵心態 第五點。
狀況四：太累了，真的很難爬起床……
晨間儀式在晚上已經開始了。先確保自己有足夠的7到8小時的睡眠時間，對，你是人類，你就是要睡這麼多！確保自己身體休息足夠，才談晨間習慣。
要留意的是，如何你之前都是日夜顛倒的生活模式，現在正在調整作息的的話，身體常感疲累也是很正常的狀況。給了自己一點時間和耐性，你會很快就看見事情的起色。
另外，還有一種累，叫「心累」，也就是對於起床後所進行的事，已經失去興趣，而令你不想再執行晨間儀式。如果是這種狀況，問題已不在於晨間儀式的建立上，而是關乎你人生的走向問題。會遇到這個狀況，很可能正在經歷人生的迷茫期，你對於前路不再確定，也自然不確定在晨間進行的那些工作，是否值得做下去。
我覺得在這種狀況下，你絕對不需要強逼自己做些甚麼，反倒可以思考，如何調整晨間儀式的內容，幫助你更有力量渡過這段時期。畢竟，晨間儀式只是工具，助你利用早晨的黃金專注時間去思考及決策，運用得宜，在甚麼階後也能發揮其效益。
我個人也有經歷過這階段，以致那時候的晨間儀式時有時無，斷斷續續，反來我發現問題不在於晨間儀式的執行難度，而是我沒有動機去執行。後來，我改變想法，將晨間的時光看待為「精進自己、照顧自己」的黃金時間，而非「完成工作」的額外時間，情況就好轉起來。真的，雖然只是一個很簡單轉念，但你起床那一刻的心情，就變得完全不一樣！
期望過高類
我希望晚上有me-ime，也想有晨間儀式，有可能嗎？
媽媽很多時都要拿休息的時間去換取個人時間，有時候難得在晚上一個人放鬆一下，就好不願意結束這段時間。不上床休息，不是因為不睏，而是因為不想結束這段美好的me time。可是，不早上床，又會影響晨間習慣，是否只能二選一？
我自己也有經歷過這境況，事實上，在開初的確是需要一點欲望和理性的拔河，但是，很快你就會發現，在睡前（你也可說是me-time）進行對自己身心真正有助益的事，不單能讓你照顧好自己的內心，更能讓你睡得更好，迎接美好的早晨。
所以，你可以思考以下幾個問題，幫助自己釐清，晚上的me-time如何運用，才是對自己助益最大？
認清真正能夠幫助你放鬆的是甚麼？
一天忙到晚，你和大腦也定必累壞了，利用電子裝置而讓藍光不斷刺激你的大腦，很可能讓你更難入眠。所以，認清真正有助你放鬆、獲得一夜好眠的是甚麼？ 嘗試發掘一下不同的組合和可能性，當你從中獲得優質睡眠後，你便不會放過這種好習慣。
進行甚麼睡前儀式能讓你感覺有被照顧好？ 那就做這一項好了。
「媽媽捱的不是夜，是自由。」我明白當媽後自由的時間會減少，正因為量少了，我們更應該重視質的增進。在me-time時，做甚麼能令你感覺心靈獲得照料，有重新上電的感覺？那就做這一項好了，然後好好休息，因為早上的me-time更值得你期待。
關於改掉壞習慣，《原子習慣》一書曾經說過，壞習慣之所以誘人，是因為其回饋是即時的，而好習慣的回饋卻是延後的，而人類的大腦只喜歡即時的回饋，也就是壞習慣總是難以改變的原因。不過，這本經典書本就是教你如何建立對你生活有益的好習慣，絕對值得你去拜讀。
我晚上去了聚會／臨時加班，晚了回家，明天還要有晨間儀式嗎？
如果你是在職媽媽，一定會遇到這個狀況吧！有時候，公司臨時加班，你晚了回家，或是下班後有聚會，就會影響就寢時間，那這樣就要跳過明天的晨間儀式嗎？
不必啊，我們給予一點彈性就可以了。這裡有兩個方法，而我自己都是同步運用的。
第一種是事先設計另一套晨間儀式，以作特別用途。例如，我於月經期期間的晨間儀式，就剔除了晨間運動的環節，其他項目保留一樣。所以，你也可以事先設計一套「晚了回家」後的晨間儀式，保留一到兩個最重要的晨間習慣，其他的便隨心有做沒做也好。這樣既能讓習慣不中斷，持續進行，也讓你在活動時更能放心投入。
但是，生活上意外總是趕不上變化，就算你事前設計了幾多套「另類晨間儀式」，其實不如讓自己事事保持彈性，卻不忘生活的基本步調。
例如，當我在自己病了的時候，我是完全不理任何晨間儀式的，因為休息是當下最重要的事，我會讓身體睡到自然醒。
當你在任何情況也能接納自己，你便更有力量去進。
總結：失敗是改變的徵兆，要改變先要找出問題出在哪裡。
生活總是充滿意想不到的狀況，而這裡只提出6個常見問題，你絕對有可能會碰到各式各樣的狀況，而令你的晨間儀式建立過程出現障礙。有時候，小小障礙正是考驗你對事情有沒有具備足夠的心態或方法，但有時候，也可能是代表你要作出改變。
要改變，就要先找到問題的癥結。所以，希望以上3個狀況類別，能啟發你思考，讓你窒礙不少的是甚麼。
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