無論是全職媽媽，還是在職媽媽，生活總是匆匆忙忙，尤其是年尾的日子，特別多假期、節日和家庭聚會，總是在一片歡騰中跨過一年。我們很容易就把時間耗在一堆節慶活動，或是照顧孩子放假在家的時光，忙是很忙，但不見得對新一年有何重要價值。這篇文章，就是想和你分享

• 為甚麼要媽媽要做年度回顧？回顧的意義是甚麼？
• 你可以如何利用「過去未來新年回顧表」，幫助你回顧去年的狀況以應對來年的挑戰？
• 你也可以參考我怎樣利用「過去未來新年回顧表」、轉化2021年的學習，並成為2022年的我的理想生活策略。
• 最後也是最重要，免費下載我為你特別設計的：「過去未來新年回顧表」

回顧讓你看見自己的內在 

要是你是全職媽媽，你可能覺得生活不就是孩子、家庭或是一丁兒的自己，有甚麼好回顧的？但親愛的，你的生活過得簡單，不代表你的感受就會簡單，更不代表你的思緒和想法，很易理順。

很多時候，日常生活的匆忙很容易麻痺我們對生活事物的感應。這種麻痺，某程度對我們的生活是帶來簡便的，畢竟要是對所有事情都保持高度覺察和敏感，人也會很累，所以就有了這種「自動導航」；但要我們習慣了忙錄，習慣了壓力，這種「自動導航」」就未必有助我們生活得輕鬆自在，反而只會愈加沉重。

你有試過生活過得平白，卻感到巨大的壓力嗎？

我曾經有一段很長的日子就是這樣。生活似乎歲月靜好，做著自己喜愛的事，理應沒甚麼好擔心，卻總會很易感覺焦慮和緊張，更影響了身體，一直要看中醫。後來，學習了正念，也嘗試了晨間隨筆、感恩日記等習慣，我才發現，原來過去的我壓抑了太多太多想法和感受，情緒無處可走，便演化成身體的焦慮和緊張。這都是身體給予我們的訊號。

分享這段經歷，不是說寫日記（回顧事件）就會令身體變好，反倒是想提出，有時回顧只是一個儀式，它只一個讓你有機會坐下來，沉澱想法、疏理情緒、理解自己的行為。

回顧最好要寫，而寫下來的字，能夠把你的思緒、想法和計劃具體化，活現眼前，你就不得不承認。你要做的就是誠實面對自己。

「過去未來新年回顧表」助你轉化學習，應付來年挑戰

坦白說，我以往也做過很多年度回顧，尤其是在紙版雜認還盛行的年代，每到年尾，各家女性為目標客群的雜誌社，就會推出一堆New Year Resolution系列，以新一年目標為專題，拋讀者幾條通用問題，回顧一下。那些問題不是不好，但就是為了大眾，有時真的過於籠統，而當然回答的讀者（即是我），也會答得很籠統。

特色

這次的我特意製作的「過去未來新年回顧表」，就是集中對應給你「媽媽」這身份而設計的。回顧的問題，能讓你反思過去一年的種種經歷和學習；在「未來」的問題，就是帶領你去思考，如何把這些經歷，轉化應付來年的挑戰。

• 特別以「媽媽」的需求而設計
• 助你深入回顧過去12個月的經歷
• 帶你轉化學習到未來的一年

適合怎樣的媽媽？

• 喜歡思考探索內在的媽媽
• 對過去一年不大滿意的媽媽
• 希望來年有更好規劃的媽媽

所需時間：2小時

一年才花你2小時，所帶來的價值卻非常巨大，也很值得吧？而且，你不一定要在一天裡完成，你可以分段完成也可以。

慶祝網站更新，2022年一月內，免費下載！

我的回顧和反思

回顧過去年年頭的目標，有甚麼事達成了，具體的原因是甚麼？

今年年頭定立的4個目標，當中有3個完成了。我認為其中成功的原因在於：

渴望夠吸引

過去一年的主要渴望是，成為擁有可完全支配並創造營收的自媒體創作者，基於這個慾望，我積極從各個方面做好（當然還是有很多尚待進步的地方。） 我在今年重新設計了個人網站，這真是一件非常－非常－耗時的工程，每一次動工就是幾小時，我不下10次問自己，到底還要多久才能完成？要是從資源分配、時間管理等去分析這個項目，我想我應該會得零分，但是，我最終就是完成了，我的目標就是要它完成，Whatever it takes。

不過，我還是會從經驗裡好好學習，畢竟我的最大資源和限制就是時間，我應該用得更謹慎的。 另外，就是開設Podcast，這是一個全新的媒介去傅遞我的內容，雖然嘗試新東西難度不少，但我喜歡這當中應付得來的挑戰度。 因為渴望夠強大，促使這個目標的完成。

慢慢來，比較快

我終於學懂「循序漸進」。 可惜沒有做任何紀錄，要是有，那一定會看到我身心靈的大逆轉。年初的我，身體差（常頭暈、疲累、低血糖、睡不好、常常拉傷肌肉）；情緒煩躁、易怒、緊張、焦慮、埋怨；心靈上，總是覺得很多事都很努力卻又做不好，常常自責，覺得自己沒能力、很挫敗。

我知道當中和疫情、社會氣氛及對自己過高的期望而造成，直至2021年暑假了，我因為要去買新泳衣，才發覺自己真的胖了太多，這種胖給我的警醒並不只是要處理飲食問題或是減肥，而是我真的要用心、好好去照顧自己的身體，因為身體是自己的終極伴侶，她陪你做盡你想去做的事，沒有這個身體，那裡都不用去啊。

然後，我做了甚麼呢？ 我先去看中醫。我看了幾個月中醫，幾乎天天吃中藥。同步，非常積極調整日常作息，我是一個從小至大也沒有正常作息的人，這其實受著我的家庭背景、工作形態、個人性格混合因素影響。老實說，這真是我一個非常難改的壞習慣，但我今年真的改掉了，因為我清楚知道，作息不規律或是常熬夜，對身體很差。 然後，我再嘗試建立早上運動的習慣。

開初是隔天、每次10至15分鐘，然後增至每天、每次10至15分鐘，然後是現在的每天30分至40分鐘。 這就是為何我認為「循序漸進」是這個目標能夠成功的原因。我沒有一來就設定每天30分鐘，因為這種注定失敗，尤其是看過《原子習慣》一書後，更明白要建立一個新習慣，「輕易而舉」是關鍵。 雖然說，一件事的成功絕不只能從單一的因素去看待，除了以上的因素，當然還有堅持、行動設計、環境配合，但是，我認為以上兩個因素是最重要的因素，尤其是「循序漸進」的一環，是我一直以來都沒嘗試過的方式，卻在今年因為逆向操作，而獲得一點兒成功。

但我希望這能讓你深思，能夠讓你目標成功的是甚麼因素，然後嘗試從這些因素中摸索出最適合自己操作的方式，並用諸於未來的目標設定。這個發現的過程並不容易，我也花了很多年去找，也仍在找尋中，也肯定需要不斷找尋，所以，慢慢來。

這個發現，能如何幫助你在未來一年的執行計劃？ 

在設定目標時更關注那些與自己的價值、身份認同吻合的。簡單來說，你的目標是你真正想要的目標，並非那些為別人期望而出現的目標。 例如，坦白說，今年我其中一個目標我做到了，但那卻不是我要的東西，那絕對是為別人期望而出現的目標，雖然完成了，我真的沒甚麼感覺。在這件事上，我學懂傾聽自己的聲音，在需要的時候，就說不吧，不要浪費珍費的時間和資源。

過去的一年，最讓你感到快樂的3件事？

和孩子去玩、創作短篇故事、和最好的朋友在家短聚。

你在未來一年，可以做甚麼，重複這些讓你快樂的事？

我想在未來一年，嘗試和孩子露營；每星期撥一天晚上給自己去創作故短篇事，放下市場反應，就為了自己的內心的創作需求；繼續保持人少的家庭聚會，這樣才能有足夠聊天的時光。

過去一年，有甚麼事情是最讓你感到困難的？

在工作的技術層面上，設計網站在今年是一項超出我能力最少40%的事，而我當初以為只有0.4％！當中涉及太多技術難題了，而且當你一心想把事情做好，又附帶能力不足時，你便會想投入更多時間去進步，並在不停發現新問題時，嘗試找完美的解決方案。結果，網站施工期就多一倍時間。

在育兒上，今年最難的不再是處理孩子的情緒，畢竟他進入5歲，自控力、社交力、同理心等各方面又成熟了，現在不再需要應付孩子在情緒上的突發事項，更多需要觀察他在學習上的能力和特性，同時向外收集資訊、過濾並從中撮取適合的方式，嘗試又調節，這也許是今年的困難項目，但也肯定是未來10年的困難項目。

在個人成長或靈性層面來看，平衡內心的聲音和別人的聲音，是今年開始意識到要應付的狀況。今年為此感到難度，並不是代表此事在今年才發生，而是今年才有意識到此事的重要。我在九型人格裡，是典型的4號，非常容易同理及同情別人的感受，今年我意識到，要是我長期持續無度地開放感應器，收集別人的情緒或任何期望，並誤以為那就是我自己的想法和情緒，這事很危險。所以，今年年頭開始練習冥想，感覺對此事有莫大脾益。

你在未來一年，可以做甚麼，減低這個困難？

認清完美主義這個敵人

在工作上，我今年終於意識到我的完美主義是我多年來做事模式的重大缺點。對，這真的很嚴重，嚴重到我只是在年尾逆向操作一下，不總是把事情的細節做得那麼滿，集中精力在先把事情完成上，年尾的生產力就已大大提升。 先有量，才有質。你必需做得夠多，你才能從基數大的事件中找到參考價值，並把事情優化。你是沒可能優化一件未發生的事，所以先把事情完成，重要過把事情完美。啊，多麼重要的一課！

和孩子討論學習取向

在育兒上，我想我會花多些時間和孩子討論他的看法和取向。Theo是一個從小就被尊重及接納任何想法的孩子，他總會很直白及具體地表達他的想法，不喜歡他就說不喜歡，他很清楚自己的喜好，因為他從小都被接納他的一切。我相信，這有助於他更懂去理解自己的需求。

題外話一下，有時旁人不解，會覺得Theo有很特殊的要求，在我眼中，這是他清楚自己需求、聽從內在聲音的表現。我們傳統社會都習慣期望孩子凡事順從大人，聽從大人指令，跟隨大人步伐，我覺得過度是會令孩子慣於壓抑自我感受，變得不理解自己的需求。你看有些孩子，你問他喜歡做甚麼、玩甚麼，他真的會不知道。我相信，無論世界怎樣變化，需要甚麼樣的能力和知識，你要過幸福的人生，你是必需要先懂自己的感受和需求。

雖說是困難，但對我來說，其實我不太怕東西難度高的，有時候，我也頻喜歡迎接一些難度高的東西，因為我對於自己的潛能能夠開發到甚麼程度，是充滿好奇的。困難不代表你就會做得不好，困難也肯定就是會帶給你進步的地方，因為困難就代表你現在的能力和你想要到達的目標有一段差距，我的努力就只是要縮短這個差距而已，沒甚麼好埋怨的，上天沒有要給你難題，你絕對可以躺下接受一切，要是現況能讓你快樂又滿足的話，那就享受好了，不一定要談甚麼進步、努力，但要是你有東西想要，那就站起來，行動去拿吧！

過去一年，有那一件事帶給你成就感？

今年確實感到不少成就感的，但都是不是從甚麼大事而來，而是從小事而來。這些小事，就只是把每天要做的習慣完成，就是那樣簡單，但為何能給我成就感呢？因為那些習慣，都能令我向著目標前進。

2021年最後一季，我看了《原子習慣》這書，這書除了成為我年度最重要的書，應該也是目前為至，影響我最重大的書。未來將會有很多內容是會談到此書教懂我的事，但在這裡，我先分享一件我因這書而建立了的習慣並獲得怎樣的成就感。

例如，我建立了每天早上運動及冥想習慣，令身心都充滿活力。晨間的運動不單沒有像以前帶給我受傷和疲勞，反而令我身體狀況愈來愈好，活動一整天也不感吃力。就像前文提到，現在幾乎每天（除了生理週期首3天）運動的我，在早上就把最重要的任務做好，常常感覺到成就感，而這種正面的感覺，又能我對於緊接下來的一天活動，更有信心及活力去執行。

你在未來一年，能否再創造這種成就感給自己？ 

以往的我，就像大家一樣，會覺得成就是來自大事件，也要是那些普世認同的成就。今年的我，顛覆了這個想法。真正的成就，是要對你的生命起作用的就算是成就，要是我能夠每天都為我的目標進步一點，那就已是我的微小成就；而且，聰明一點，把這種成就紀錄下來，視覺化，成為你每天進步的提示，更是一種正向循環。我相信未來一年會是無限個好習慣建立的一年，也會是無限個小成就堆疊的一年，期待和你分享更多這個習慣建立的策略。

過去一年，你認為是最重要的學習，是甚麼？

目標只是給你方向，你需要的是設計令目標有可能成功的系統。專注於系統，你集中處理能達至成果的過程，而非一個過去定義的目標，因為你當下就能執行，而非等待未來結果的一刻，你會輕易就感到充實，也不會對未知感到焦慮。你的快樂，在所謂成果尚未出現時，就已出現，你才會繼續向著當初確立的目標或方向前進，因為在過程中，你早已感到滿足。這是我今年最重要的學習。

這個學習，如何在未來一年運用在自身、工作、育兒、或家庭？

集中建立及優化在有助目標前進的系統。

過去一年，當你感到壓力時，你會怎樣應付？ 

我好像會在瘋狂工作或積極回應事態，因為感覺這樣才改變現況（不再感到壓力）。但我近半年感覺到，事情不一定需要你持續投入才會起變化，你過度專注於壓力，也會令壓力加劇，並且讓「你有很大壓力」此事在你腦海加深印象，而令你在壓力旋渦中愈轉愈深。 

未來一年，當你再感到壓力時，你會怎樣應付？ 

學習正念後，對壓力這回事有全新的看法，不再懼怕，知道壓力是由自己的想法而來，而非事情而來（本就是中性的）、接納自己「會有壓力」這件事。

開初我以為這樣做，會令我更容易應對壓力，會令我在壓力環境下過得更好，可是事情卻不是這樣發生。慢慢地，不知為何，我的壓力無聲無消地不再出現，撰此文是2021年年尾，在這個節日時期，我有很多舊項目要審視、新工作要開展，並附帶孩子有很多很多活動要帶他去參加，我卻不再像往年那樣壓力萬分，現在總是感覺平靜，就算有突發事，例如我早兩天電腦壞了，停了工兩天，我內心還是很安定。

所以，2022年，我會持續學習正念，並透過內容創作和你們分享。

過去一年，最讓你感到放鬆平靜的時刻是甚麼時刻？ 

天氣好的時候，到天台去曬太陽。天空的雲、遠遠的山脈，微風吹送，我會叫自己好好享受15分鐘接近自然的時刻。大自然總是叫人感覺平靜，這種平靜對我來說，是來自於感覺到自己實在太渺小了，渺小到你只能謙卑地感謝宇宙對你的慷慨。哈哈，我沒有要怪力亂神，這只是心中的想法。

未來一年，如何再創造這種平靜時刻給自己？

我會安排每天15分鐘休息的時候，到天台喝咖啡。

過去一年，有哪3個人是你很感恩的？ 

丈夫：一直都很支持我做自己喜愛的事和創業的人，可以說，沒有他，我不會在做現在每天在做的事。過去一年，他還是繼續身體力行地支持我創作內容，並在我每次沮喪時給我鼓勵，讓我內心變得愈來愈強。雖然他常帶孩子去玩，製造時空給我專心工作而帶來家中有很多的玩具，但我還是非常感謝他的付出。

兒子：我很感恩這個孩子真的很好相處，有強大的同理心，並非常疼錫我，在我每個月生理期異常疲勞、工作煩躁、情緒不穩時，他總會拿出不合年齡的體諒度，例如會讓我在晚上少說幾本童書，好讓我早點休息、或是在我發脾氣時對我說：「對你Calm down下來再說吧。」有時候，他的體諒會讓我立馬意識到自己的不足，也讓我常詫異他內裡的靈魂有多少歲！？

弟弟：從小至大都和弟弟感情要好，雖然有了自己的家庭後，注意力總是放在自己的家庭上，但家人總是在你最需要的時候出現。我弟弟在我生命中，幫過我很多忙，我對他常存感恩。

在新一年，你可以如何感謝他／她？

陪伴是我認為最有價值的禮物。未來，我還是會像今年一樣，在每個互動中，繼續專心，不看電話，不想雜事。 我也希望2022年日本通關，我和孩子能安排一個月假期到日本找弟弟。

過去一年，你的Me-time主要活動是甚麼？

修甲和美甲，但我近來沒有再做這事了。

未來一年，你期望你的Me-time主要活動是甚麼？

在家看電影、紀錄片；一個人到戲院看電影。

過去一年，孩子有甚麼成長上改變，是最讓你感動的？

他在人際相處中所展現的諒解和關懷，都令我很感動。

在新的一年，安排以下場合或機會，跟孩子說，你為他的成長感到感動。

我會在晚上睡前和他談天，有時候會說到我看到他的變化，有時我也會說到鼻酸。

過去一年，有甚麼活動是你和孩子都很享受的？ 原因是甚麼？

和孩子去行山和野餐。大概是遠離煩囂吧。

未來一年，可以怎樣安排多做那些活動？

我們要去試露營了！

總結：行動才會帶來改變

如果你真的坐了下來，花了兩小時，完成列表的問題，尤其是「未來」的那部份，我懇請你，把這一部份放於一個你很容易看見的位置，那可能是電話裡的記事本或是相簿，反正就是很容易讓你看到的地方，它的作用，是給予你提示。

2021年讀了《原子習慣》一書，對我改變很大。當中談到好習慣的建立對成功是關鍵要素，而如何建立好習慣，當中有四大法則，第一個就是「提示」，有了「提示」，才能令行為出現。當然，要配合其餘三個法則，習慣才能被成功建立，才可以帶領你脫離所謂動機先行的傳統成功論，為你的野心配備最佳成就系統。

人類在期望時獲得的多巴鞍（讓你感覺滿足的荷爾蒙）比實際達成目標的時候更多。所以請善用這份回顧表，藉住年初強大的渴望所帶來的快感，好好計劃未來一年的目標及具體行動，在充沛的愉悅感中展開新的一年，並透過行動把這份愉悅延續一整年。